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分娩之后，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
胖是慢过程，瘦下来也应当循序渐进。只要合理选择食品，适当增加运动，仍可正常进食三餐，每月减去2公斤左右比较安全。以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内迅速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。高蛋白膳食长期持续下去甚至可导致肾衰竭。
膳食专家认为，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，这种方法需要较长时间才能见效，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。
现代人的体重总是归根到底是缺乏锻炼引起的。所谓锻炼并不一定需要汗流浃背。持久而温和的运动对健康更有益处。以步当车、多干家务、周末运动，就可以更多地享受饮食的乐趣。
在少食多餐的情况下，所吃食物不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来，下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多。
人们都能说出自己一餐吃了几碗米饭，却不知道自己吃了多少糖，甜点心中有糖，面包、饼干、果酱、巧克力、冷饮中都有糖。大量的能量不知不觉地进入人体。
土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，用它们来代替主食具有减肥效果。但不应把它做成油炸土豆，也不能当成菜吃。
水果含8%以上的糖，香蕉中还含有不少淀粉。因此，放开肚子吃水果是不明智的，每天吃水果的数量应控制在300克（运河皮核后重量）以下，香蕉限制在一支以内，果汁饮料也应纳入这个限制。正确的做法是在餐前吃水果。
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